Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Правильный завтрак, какой он?

Со времен наших предков известно, что «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», но мы все чаще про это забываем. И вот в последнее время Вы все чаще замечаете, что не справляетесь со стрессом, стали раздражительны, быстро утомляетесь, обратите внимание на то, что Вы едите по утрам. Если Ваш организм утром не получает полноценного завтрака, то полдня он продолжает элементарно «спать», вот Вам и «падение настроения», и «повышенная утомляемость». И для справки, статистика утверждает, что люди, привыкшие к отсутствию завтрака, с трудом концентрируются на работе, чаще страдают от головокружений и чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия. Все эти проблемы решаются полноценным завтраком.

А как же диеты и калории, которые преследуют нас на протяжении всей жизни? И тут ученые спешат нас обрадовать: полноценный завтрак мало того, что совершенно не вредит Вашей фигуре, так еще его отсутствие приводит к печальным последствиям. Организм, который не ест по 15 часов (с учетом ночного голодания), снижает выработку энзимов, которые способствуют расщеплению жиров, поступивших в организм с плотным обедом и ужином.

Ну как мы уже убедили Вас в полезности правильного завтрака? Да? Тогда осталось прояснить, что же считается «правильным». Что же стоит есть на завтрак?

Начинать завтрак следует со стакана воды или сока (а ни в коем случае не с кофе – это верный путь к гастриту). Это поможет организму проснуться и приступить к процессу пищеварения.

Углеводы. Идеальное блюдо на завтрак - каши. Но если Вы следите за фигурой, воздержитесь от белых каш – манной и рисовой, остальные никакого вреда фигуре не принесут. Хорошо добавлять в каши сухофрукты, а можно и свежие фрукты, если время года позволяет. Сахар лучше заменить медом. Иногда можно заменить каши хлопьями и мюсли со злаками. Разбавляя их молоком, Вы еще и пополните запас кальция.

Белки. Яйца, творог, омлет, сыр или йогурт. Все они содержат легко усвояемые белки и обладают еще одним преимуществом – их приготовление отнимает максимум 5 минут.

Витамины. Овощной или фруктовый салат, а так же свежевыжатый сок. Не стоит тешить себя надеждой, что сок в пакетах содержит витамины, нет, там, в основном, консерванты. Поэтому не отказывайте своему организму в витаминах.

Кофе? Неужели его нельзя? Спешим обрадовать можно, более того, если до этого энное число лет Вы не представляли себе утро без чашки кофе, то даже нужно. Резкое снижение поступающего кофеина способно вызвать быструю утомляемость, раздражительность. Если хотите избавиться от этой привычки, то делать это надо постепенно: снижая концентрацию кофеина, разбавляя его молоком, отказываясь от кофе 1-2 раза в неделю. И со временем Вы заметите, что кофе Вам не так уж необходим.

Ну и развеем Ваше последнее сомнение. И не стоит думать, что теперь Вы будете недосыпать из-за необходимости приготовить завтрак на всю семью. Большинство полезных рецептов одновременно просты в приготовлении. Например овсяные хлопья достаточно залить кипятком, а для приготовления каш в современном мире давно изобрели мультиварки, которые сами включаются по времени и не дают остыть Вашей каше. Поэтому здоровый и полноценный завтрак – это быстро и легко! Начните свой завтрашний день правильно!

 

Источник: http://www.beauty123.ru/article49.php

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?